最近在育兒上遇到一個小困擾：甜甜寫功課時總愛趴著，吃飯時腳也常常不放好。簡單說，就是站沒站相、坐沒坐相，有時還很容易跌倒。
叫她改，她卻不聽，只說這樣比較舒服，還反問我：
「姿勢不正會怎樣嗎？」
我一時啞口無言，索性去問 ChatGPT，再讓 GPT 唸給她聽。她聽了之後似乎懂了，但沒一回兒又故態復萌。
不過很幸運的是，我遇見了《10秒矯正姿勢練習操》這本書，沒想到意外地非常實用！
❤️10秒就能開始的姿勢矯正練習
《10秒矯正姿勢練習操》的作者西村猛，是一位專精於「兒童運動發展」和「發展障礙領域」的物理治療師，同時也是「兒童與姿勢研究所」的代表。在兒科物理治療領域，已經工作二十多年之久，擁有相當豐富的實務經驗。
這本書一開始就用漫畫開場，並搭配小朋友示範的姿勢圖，讀起來輕鬆又好懂。不只整理並分析了各種「不良姿勢」的類型，也很貼心地一步步說明，每一種狀況，適合做哪些對應的練習。
書名提到的「10 秒」，指的是每個姿勢需要維持大約 10 秒鐘。裡頭附有「矯正姿勢練習操」的推薦總表，讓大家能快速找到需要參考的頁數。如果擔心動作不知道怎麼做也沒關係，書裡還有介紹影片的 QR Code， 可以跟著看、跟著練。
❤️從看見問題到對症下藥
一天放學後，我和甜甜到附近的餐廳吃午餐。我注意到隔壁桌有個小女孩背駝得有點嚴重、肩膀也往前縮，於是輕輕提醒甜甜，觀察一下對方的背和肩。結果我都還沒多說什麼，她立刻就把自己坐得很挺。
其實大腦有個特性叫做「選擇性注意」：當你開始留意某件事，就會發現周遭相關的畫面不斷映入眼簾。所以當我請甜甜觀察別人低頭、駝背的情況後，我們忽然發現，周遭的人幾乎都在低頭、駝背。
回家看到《10秒矯正姿勢練習操》這本書時，甜甜突然心血來潮把書翻開，邊讀邊做書中建議的動作。過沒多久她告訴我，餐廳看到的那個女孩，是屬於「駝背型」的姿勢不良。
原來，書裡面把常見的姿勢不良分為三種類型：
1. 駝背型
2. 挺腰型
3. 肌耐力不足型
甜甜認為自己是駝背型，我覺得我也是。因為我經常盤腿、低頭，也時常抱怨肩頸痠痛。
❤️從被提醒到主動提醒媽媽
在跟著書中的圖示做了十幾分鐘後，甜甜側身問我：「我的脊椎看起來有比較正嗎？」在我看來，真的端正了不少。
甜甜說動作都很簡單，而且感覺蠻有用的。原本她覺得坐正很累、駝背比較舒服，但在做完書中的「10秒矯正姿勢練習操」的動作後，覺得坐正不但不累，甚至還會有那種靜坐時，一股氣從脊椎底下衝往頭頂的感覺。
讀到書中的建議，她還跟我說：「媽媽，以後如果我姿勢不正的時候，妳就拍照給我看，我就會坐正。」
隔天早上，突然覺得甜甜特別安靜，回頭一看，她居然又在做書裡面的動作。做完以後又問我說：「媽媽～妳看我的背正不正？」
不僅如此，看到我坐在電腦桌前時，她還特意提醒：「媽媽，妳的背要貼著椅背，才是正確的姿勢哦！」
後來我找時間把《10秒矯正姿勢練習操》讀完，發現重點幾乎都已經先跟我分享過了。看來她不只是把書讀進去，還真的開始注意自己的身體了！
💕寫在最後：為什麼要從小矯正？
回到一開始甜甜提出的問題：「如果姿勢不正會怎麼樣呢？」
姿勢不良會讓人容易受傷，肌肉負擔加重，導致肩頸痠痛與腰痛，也容易生病。相反的，姿勢如果正確，不僅能夠提升專注力、增加核心肌群，也不容易跌倒或生病。
最近塔妮雅有個朋友，突然頭痛，還一直想吐，於是跑去急診。 醫生檢查後排除腦出血，但 X 光看起來他的頸椎太直，可能壓到神經才會頭痛。 醫生也說，這種情況可能跟長期盯電腦、常常低頭滑手機有關。
這讓我想到莊子在《養生主》裡面提到：「緣督以為經，可以保身」，真的所言不虛。白話文就是說，不駝背、不彎腰、不側傾，讓氣血順暢流動，便能減少酸痛與僵硬，維持身體健康。
而之所以要在孩童時期就開始矯正，是因為如果我們的身體越早記住良好姿勢的模式，長大後就越能夠持續、毫不費力地保持正確姿勢。
《10秒矯正姿勢練習操》雖然是兒童保健書，但其實對大人也很有幫助。畢竟，不只是孩子需要學習如何正確使用身體，我們這些天天盯著電腦、低頭滑手機的大人，更需要這樣的提醒。
如果一本書，能讓孩子開始注意自己的身體、留意自己的姿勢，甚至主動想把身體坐正，我想它帶來的價值，遠遠不只是學會幾個動作而已。而這也是《10秒矯正姿勢練習操》最讓我驚喜的地方。
（本文有 贈書活動 ，詳見 塔妮雅的異想世界 粉絲頁）
＃塔妮雅閱讀
＃2026年第34本
@蔚藍出版社
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塔妮雅的閱讀沙龍：https://vocus.cc/salon/tanja_read
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